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为什么想要PB那么难?

时间:2019-11-29 10:23 作者:JR潮流网 栏目:运动资讯 阅读:

摘要下半年的赛季渐入尾声,从各个赛事中满载而归的跑者们在分享自己喜悦和感动时,也肯定收到了许多祝福和问候,其中听得最多的,来自跑友们的一句“问候”肯定是:“PB了没有啊?...

为什么想要PB那么难?

下半年的赛季渐入尾声,从各个赛事中满载而归的跑者们在分享自己喜悦和感动时,也肯定收到了许多祝福和问候,其中听得最多的,来自跑友们的一句“问候”肯定是:

“PB了没有啊?”

刷新个人最好成绩有那么重要吗?当然重要,马拉松既然是一项竞技体育,成绩当然是最能评定一个跑者水平能力和体现努力训练成果的证明。同时,“刷新个人最佳成绩”还是支撑绝大多数跑者坚持高强度训练的动力和目标。挑战PB的过程,也是我们在挑战自身身体极限的过程。

但PB这件事吧,很多跑者越是想它念它,却总是有缘无份,得不到它。一开始刚接触跑步,水平提升很快,成绩也自然水涨船高,跑一场马就PB一次,但随着自己跑步能力达到一定程度,你开始止步不前遇到瓶颈,很长一段时间——甚至可能是好几年——都没法子再进一步。

我们有办法让自己的最好成绩再往前追一追吗?哪怕只是进步了几秒?

“方向比速度重要”

上学时期,老师授课时这么说过:“学习这件事,方向比速度重要。”跑步同理,我们肯定也遇到过这样的情况,也明明比以前跑量更多了,训练也更努力了,“可PB这事我真的做不到啊!”努力很重要,但是正确合适的训练方式同样重要,如果你每次出门跑步的距离差不多,速度差不多,那么最后你得到的成绩,大概也是“差不多”,很难得到什么突破,相当于闭门造车。

要制定更先进更有效的训练计划,你得注意以下几点:

1.了解自己的跑步能力

衡量我们跑步能力的数据有很多,最快配速、心率区间、有氧能力、最长跑步距离极限等等,如果我们能把这些数据全部量化,那么我们就能以此作为参考去做针对性的提高。同时我们也能根据这些数据,与其他的跑友的数据进行对比,从而也可以制定出更适合自己的训练计划,预定成绩时,能够设定一个比较合理又不失挑战性的目标。

2.增加跑步训练的形式

我们的身体适应能力很强,一旦它适应了你的跑步训练强度,那么你的进步也往往会陷入停滞状态,因此,我们需要给自己加一些新的训练方式:间歇跑、节奏跑、速度训练(冲刺能力训练)、LSD等训练形式都可以加入到你的跑步计划中去。

3.不只是训练跑步

马拉松主要考验的是我们的耐力,但是我们在其他身体素质方面的提升,也对我们跑得更快大有好处,因此我们也可以做许多其他运动来搭配跑步,比如通过撸铁来增强自己的核心力量,比如练瑜伽来加强自身各关节各肌肉的柔韧性,比如说通过练习球类运动来增加自己的灵活性和协调性。

为了PB训练,光苦练不顶用,要聪明地练,科学地练。

心理也要锻炼

如果我们做好了一个PB的目标,那么在我们身体力行地去执行计划的过程中,我们也要从始至终做好心理上的调整和预备。

备战期:有信心,有动力,不要急

训练自然是很辛苦的,这个时候要迎难而上,既然是为自己量身定制的计划,那么得要对自己有信心。

可能天气很不舒服,可能身体在发出抗拒的信号,但依然要坚定意志,朝着目标前进。过程中情绪有起伏是很正常的,我们在避免自己打退堂鼓的同时,也要戒骄戒躁,急于求成的后果往往是练得太猛反而练伤了自己。想要PB,没有一个健康充满活力的身体怎么行呢?

赛前:认真对待比赛,制定比赛策略

跑马多了之后,相信大家随着比赛经验的增长,也开始会更“聪明”地比赛——你会在赛前给自己制定跑步的策略。

42.195公里很长,前程与后程的个人状态与难度也是天差地别,因此,根据自己的状态制定比赛策略显得极为重要。比如我们可以把整场比赛分割成几段,前20公里以怎么样一个配速跑,中间预估自己要撞墙,那么是不是要降速,到哪个点做补给,补给多少的量是最合适的都要想好,最后10公里非常辛苦,但是为了目标,我们也不能允许自己的配速掉到多少以下。或者以配速员作为参考,跟什么配速,跟多久都是要事先做好计划。有备无患,胸有成竹,我们在站上起跑线的时候也会充满信心。

比赛中:轻松应战,不要背太多心理包袱

开跑之后就照着赛前制定的策略跑吧,也不要有太多的执念,心理压力太重反而容易让自己跑崩。这个时候就要相信自己在过去的时间中付出的努力,就把它当一场考试,放轻松。

学会挑比赛

除了个人主观能动性之后,客观因素也会影响到我们的PB,比如赛道的难度,比如比赛日的天气,比如整个赛事的氛围。

国内国外一年的马拉松有成千上百场,但就是有几个赛事偏偏总是能诞生新纪录,比如大家熟知的大满贯赛事之一柏林马拉松,就号称拥有“世界上(能让跑者跑得)最快的跑道”,基普乔格159挑战特地去找了一条维也纳的跑道也是这个道理。赛道宽阔平坦,过程中没有太多高难度的爬坡段,没有太多迂回折返,自然也能让跑者跑得更加畅快。

天气么,凉爽最好,很多跑者都是宁可比赛日下点小雨也不要晴空万里的。

最后,赛事氛围也很重要。如果马拉松赛事方在赛事组织井然有序,服务周到,那么自然会让跑者减少非常多的后顾之忧。赛道旁热烈的加油鼓励声也会让我们动力十足。

所以,要PB,学会挑比赛也非常关键。

最后,你还需要一点运气

马拉松比赛最短也要2小时,慢一些的,可能要用上4、5个小时才能跑完。这中间会发生很多意外情况,临场的种种不可抗力,可能只是一个小小细节上变化,就可能导致你最后未能如愿PB。就是这一点运气成分,让PB成为了许多跑者口中的一门玄学。

PB是玄学吗?当然不是,跑步这件事那么公平,你努力了——你用正确的方式努力了,同时以一个非常正确的心态应对,怎么会没有好结果呢?

只不过有时候收获的时间点来到比我们想象中晚。PB是一个水到渠成的结果,你PB了,说明时间点对了。


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Tags: 训练方法  心理锻炼  运气  PB 

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