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跑步膝盖疼有必要戴护膝吗?

时间:2019-09-10 10:19 作者:JR潮流网 栏目:运动资讯 阅读:

摘要阿喜是一个刚入门没多久的跑者,上半年参加了人生第一次半程马拉松比赛,尽管已经在赛前几个月里费心费力地做了不少针对性训练,但在筋疲力尽地跑完比赛后的第二天,他还是出...

跑步膝盖疼有必要戴护膝吗?

阿喜是一个刚入门没多久的跑者,上半年参加了人生第一次半程马拉松比赛,尽管已经在赛前几个月里费心费力地做了不少针对性训练,但在筋疲力尽地跑完比赛后的第二天,他还是出现了膝盖疼痛的问题。

正好,好友知道他开始跑步了,边念叨着“跑步伤膝盖”,边反手就送了他一副护膝。神奇的事情发生了,休整一段时间缠上了护膝重新上了跑道,阿喜的膝盖确实不疼了。

往后的时间里,他每每出门跑步前,都不会忘记加上绑护膝这个步骤。这种紧紧的裹束给了他满满的安全感,渐渐生成的心理依赖让他确信只要他不脱下护膝,膝盖疼痛的事情就不会再发生。

相信各位跑友身边多少有几个像阿喜这样“无护膝,不跑步”的朋友,那么究竟我们日常跑步需不需要戴护膝呢?

今天我们要给一个相反的观点:戴护膝是治标不治本,长期戴着护膝跑步,可能还会有负面的作用。

膝盖可以说是人体最重要的活动关节之一,它结构复杂又十分脆弱,同时又因为它属于下肢关节,它不仅要承载人体自重,又要承受来自地面反作用力以及关节扭动力量的冲击,因此膝盖也是人体最为脆弱的关节之一。

跑者们肯定都深有体会——在我们开始跑步之后,多少都出现过膝盖酸或痛的情况,严重的时候甚至还影响到了我们的日常行走。

于是护膝作为一种护具也被跑者们用来防治膝盖的疼痛。

护膝一般有着三大功能:

1.让膝关节在运动过程中保持稳定,防止出现过度屈伸,分散膝盖承受的压力,降低运动损伤的风险;

2.缓冲膝盖的外力撞伤和防擦伤;

3.保暖

基于这些保护作用,我们经常能看到从事篮球,橄榄球,排球,羽毛球等运动的运动员会在比赛过程中使用护膝。

但是跑步和这些激烈的运动又不一样。

上述这些运动,不管有没有强身体对抗,运动员们的膝盖所承载的冲击力都不是一般的大,他们要瞬间起跳,要急停急转,要不断动用膝盖去完成高难度的动作,膝盖在瞬间承受的冲击力一旦超出了限度,就会出现非常严重的膝盖伤病,比如膝盖扭伤,韧带撕裂甚至断裂等等。

在排球和篮球中,护膝基本是标配

但是跑步不一样,跑步中出现的膝盖疼痛,更多是劳损性的,是相同动作重复积累后出现的病症。因此,应对跑步后的膝盖疼,关键是减缓劳损,这么一来,戴护膝就变成了一件“可以戴,但没必要”的事了。

而且,跑者们如果戴久了护膝,可能还会有负作用。

首先,膝盖本身就自带“护具”,便是它周围的肌肉和韧带,我们常说“用则进,不用则废”,护膝的使用替代了肌肉的一部分保护作用,肌肉和韧带就会因为长期得不到充分锻炼而弱化,也就有更大的出现伤病的隐患。

其次,无论是一体式的护膝,还是魔术贴形式的护膝,为了体现强大的包裹性,往往护膝会紧紧地束缚在我们的膝盖之上。紧缚的护膝会压迫到肌肉和血管,长期佩戴,可能会出现腿部发麻甚至抽筋的情况。

再者,穿戴护膝,髌骨完全被包裹。当膝关节弯曲大于45度时,护膝会限制髌骨和股骨相对位置的滑动,长久下来就会增加髌骨退化的几率,加重膝关节疼痛。

因此,如果我们出现因为跑步而膝盖疼的情况,或许戴上护膝后,确实让这种情况得以缓解,但这绝非长久之计。要从根本解决膝盖问题,我们还是得对症下药,针对不同成因的膝盖疼痛,采取不同的应对措施。

绝大多数的跑者出现膝盖疼是因为肌肉力量弱,运动时膝关节韧带负担大,那么我们要做的就是增加力量训练,适当地做一些深蹲,靠墙蹲或是平衡的训练,加强腿部以及膝盖的肌肉和韧带的强度;

强化膝盖周围的肌肉力量是根本防治方法如果是因为准备活动不充分,肌肉粘滞性过高,强行运动时阻力过大,肌肉收缩不畅而出现了膝盖疼,那么就在每次跑步前,都增加热身的环节,加长拉伸的时间,保证自己的膝盖(当然还有身体其他部位)得到充分的活动;

如果是没有掌握正确的跑步姿势,动作变形,代偿性地动用了其他肌群,那么改进跑姿,掌握更高效更正确的跑姿便是刻不容缓的事情了;

如果是运动强度和运动量安排过大,机体承受不了过大的运动负荷,那么就不要再逞强,减少跑量,降低配速——慢慢来会比较快嘛!

如果是机体仍未恢复过来,又开始立即运动,致疲劳积累,那么就必须耐下性子来,先让自己的膝盖得到充分的休息和恢复,等不痛了,咱又是一条好汉;

如果是气候场地选择不适,将膝盖置于一个不是特别舒服的环境,那么就要考虑重新制定自己的跑步路线和跑步时间了。

总之,护膝绝对是非常有用的护具,有老寒腿怕冷的中老年人穿着保暖,高强度高对抗的运动员能减少受伤风险,膝盖受过大伤的朋友能让自己的膝盖得到更好的稳定和保护。

但是如果我们的膝盖疼痛是出于我们上述的这些原因,我们还是要通过改变自己的习惯,从强化膝盖本身,减缓膝盖劳损的方面去解决问题。

阿喜在学习了相关的知识后,决定先脱下护膝,好好感受下自己的膝盖状况,在参加下一次比赛之前,他已经决定要变强,成绩要变强,跑步状态要变强,当然,膝盖也要变强。


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Tags: 跑步  膝盖  护膝  肌肉力量训练 

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