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跑完步之后,不要马上进入贤者时间

时间:2019-09-24 10:30 作者:JR潮流网 栏目:运动资讯 阅读:

摘要对很多跑者而言,出门跑步其实是一件蛮需要动力的事情,咬着牙坚持跑完预定的里程(或者时间),像是结束了一场自我折磨。“了断”了之后,气喘吁吁的,腿部酸得开始抖,这个...

跑完步之后,不要马上进入贤者时间

对很多跑者而言,出门跑步其实是一件蛮需要动力的事情,咬着牙坚持跑完预定的里程(或者时间),像是结束了一场自我折磨。

“了断”了之后,气喘吁吁的,腿部酸得开始抖,这个时候,就只想马上来个“葛优瘫”,赶紧坐或者躺下来,好像这样,肉体胸闷恶心气短的痛苦就追不上灵魂了。

所谓“贤者时间”——“激情褪去后的那一点点倦”——不只是食色男女的经验,跑圈男女也同样深有体会,只不过,他们在冲刺之后的倦不是一点点,是十分的“倦”了。

但是跑完马上就进入“贤者时间”实则是件非常错误甚至是非常危险的事情。

其实道理我们早就听过——那些年我们最不爱听老师说的话里,肯定有体育老师的这么一句:“跑完不要马上坐或躺下来,再走一走,可以的话再慢跑一段。”

刚刚结束了“要你命三千”的800米/1000米测试的同学们,这时候只会给一个怨恨到忧伤的眼神:“我都难受成这样了,你还不让我休息?”但是体育老师是过来人,这么要求肯定不是要刻意地捉弄人,绝对是有科学依据的。

我们在跑步的时候主要是依靠下肢的运动,同时通过上肢的摆臂作为协同的辅助。在我们开始跑步的过程中,整个内脏系统对于氧的需求变大,而氧是通过血液的循环输送到身体各处的,跑步期间,我们的血液循环加快,呼吸频率也在加快。

跑步结束之后,血液大部分都集中在下肢,尤其集中在臀部。这个时间如果我们蹲或者坐下来,下肢的血液循环就会随之滞慢下来。血液无法及时输送到大脑中。大脑缺氧,我们就会发生头晕,恶心,气喘,呕吐等情况。

用运动医学名词来解释的话,这就叫“重力性休克”,用更加书面更加专业的话语来讲就是:“突然停止运动后,下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用,加上血液本身的重力,使血液大量积聚在下肢血管中而导致的暂时性脑缺血。”

重力性休克的重度后果,就是整个人瞬间晕厥,若是身边无人及时搀扶,还可能出现因晕厥摔倒在地而导致的骨折或是脑震荡甚至更可怕的意外。

相信目睹过大学八百一千米体测壮烈景象的大伙肯定见过这样的场面:冲过线之后,A同学已经完全站不住了,如果不是有同学扶住他,他必然会摔倒在地,除了腿软之外,A同学肯定也多少出现了“重力性休克”的症状。

所以看过很多长跑比赛的读者们肯定也会留心到,一般在马拉松比赛选手冲线之后,志愿者们会立即上前对他们进行搀扶,帮他们做略微的缓冲。

尽管顶级的马拉松选手们的有氧能力强大得非同寻常,但在2个多小时的持续高速奔跑之后,只要依然是血肉之躯,他们的身体就仍然会感到疲惫,而这时候如果他们也任性地一躺或是一坐,虽然晕厥不至于,但他们也必然会出现不舒服的反应。

南宁马拉松志愿者拽停选手,后者直接倒地所以,哪怕跑完之后再累再倦,我们都还是得给身体一个缓冲的时间,在达到终点前后可以慢慢地把速度降下来,随后可以走上一段路程。做上几个深呼吸,等到心跳开始渐渐平缓下来,做个跑后拉伸会是最佳选择。

相信很多跑者们也和小编我有类似的通病,有的时候实在是太累了,就会十分抗拒做拉伸,宁可多坐一会放空自己(进入到“贤者时间”了),但是跑完拉伸益处多多,最有利的效果之一就是可以促进血液循环,让激烈运动后的身体能够慢慢地进入到一个平缓的状态中去。

另外,关于“跑完之后不要立马坐”,大家可能从小还都听过另一个说法,“屁股会变大的”。

听起来似乎有那么点唬人的意思,但如我们上文讲到的,跑完步我们血液集中在下肢,尤其是臀部,如果每次我们一跑完步就蹲或坐,血液一直积聚在臀部,那么久而久之,腿变粗,腿变僵硬,屁股下垂,多少也有道理,尤其是当时的我们还处于生长发育的旺盛期。

所以啊,也多多听妈妈/老师的话吧,虽然很烦,但都有着一片苦心,别刻意逆反,让她们受伤了。

跑完步,累,也不能立即躺下,要化“贤”为“移”。


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Tags: 贤者时间  重力性休克 

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