当前位置:JR潮流网 > 潮流快报 > 距离马拉松还有一周,你还能做些什么?

距离马拉松还有一周,你还能做些什么?

时间:2019-11-12 12:00 作者:JR潮流网 栏目:潮流快报 阅读:

摘要在经历了抽签的喜悦以及训练的劳累后,跑友们终将迎来自己的马拉松大考,无论跑友们志在那场比赛中跑出成绩,在这个跑马季,对跑友们而言,最重要的能力从来都不是能力的提升...

距离马拉松还有一周,你还能做些什么?

在经历了抽签的喜悦以及训练的劳累后,跑友们终将迎来自己的马拉松大考,无论跑友们志在那场比赛中跑出成绩,在这个跑马季,对跑友们而言,最重要的能力从来都不是能力的提升,而是状态的维持。

马拉松赛前该怎样调整,应该以一个什么样的心态面对即将到来的比赛,比赛在即,还能做些什么?在跑马季来临的当下,不少跑友都有这样的疑问,到底应该怎么做呢?或许,这篇文章能在赛前给你一些帮助。

目标:

如果你在马拉松赛前一周还没有一个明确的目标,那么这场比赛对于你来说也许已经失败了。

对于大部分人来说,马拉松绝对不是一场42.195公里,用时3-6小时的竞争,它的结果其实在赛前的几个月里已经由你对待它的认真程度所决定了。

赛前一周,根据你的训练,身体状况确定一个合理的目标成绩区间会一件比较现实的事情,近期比赛的数据是设定比赛目标时最好的参考资料,预想一下比赛中可能发生的状况,给自己留出15分钟-30分钟的冗余,会让你在比赛中更加地从容不迫。

心态:

很多励志书或成功学的思想过份的渲染了对极限的挑战和小概率事件的成功,过度宣传了精神力在极限状态下的作用,却忽略了这些挑战极限成功的事件中无一不包括巨大的前期付出和精心准备的现实。

未经认真训练和赛前准备而在参赛过程中不懂得放弃,过份怨天尤人,将一些幸运的结果做为自己的成绩吹嘘是很不成熟的表现,因为人很难一直幸运下去,成功只会留给准备好的人。

PB or Not PB,这不应该是一个问题。参加比赛是为了欣赏沿途的风景和收获一块奖牌,还是为了挑战个人生理和心理的极限,你参赛最初的心态往往最终决定了你准备参加比赛的态度与结果。

训练:

对于大部分业余跑者而言都不会蠢到赛前还会加量猛练,让肌肉恢复到一个最佳状态,同时又能够保持一定的竞技水准,是这一周你需要关注的。因为你的最终成绩已经基本定性,最后一周再怎么努力都无法改变这一现实。

全程马拉松赛前一周的训练量不建议超过30km.,赛前4-5天全马参赛者可以做一次8-10km的比赛计划配速跑。目的是最后检查下自己的心肺在高强度运动下的表现,发现一些隐患;同时磨合和测试比赛当天穿的所有装备。

饮食:

对于大部分人来说,即使你赛前一周恶补碳水,其实最终也是收效甚微,最大的慰藉可能更多地来自于心理的暗示。

赛前一周饮食最重要的原则还是安全,尽量吃自己熟悉,口味略清淡同时容易消化的食物。可以适当提高碳水主食的摄入,主食建议以精细碳水为主,纤维较高的粗粮尽量避免。

赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上,让自己的身体充满水分。

须知:

大部分马拉松比赛都会提前一周公布赛事相关的参赛指南,无论多忙也要至少花20分钟仔细阅读一下。

了解比赛起终点周边的交通,补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件,比如堵车,迟到也能最快的时间找到存包区,起跑区。如有意外情况发生,了解医疗和组委会的联系方式,尽快找到相关人员也是对比赛和自己最大的帮助。

国内的组织者组织方面尽管还不完美,但是参赛者同样不注重参赛提示,开赛前不知道比赛时间,地点的离奇事件时有发生。只要条件对所有人一致基本赛事就是公正的,对比赛充分了解,这会帮你在遇到问题时做出正确的判断。

装备:

关注天气预报,然后再找温度类似的天气外出尝试一下。如果前5km不觉得太冷,后边随着越来越接近中午,温度会升高就肯定没有问题。如果你的能力不足以支撑你“跑”完全程,那后半程你可能会面临失温的危险。建议携带一件便携的皮肤风衣或是保温毯,以备不时之需。

有任何一点不适都要做出调整,不要让磨胸的T或是挤脚的鞋子折磨你的比赛。不要贸然穿没有跑过的鞋子,穿你穿过的型号,或至少累计里程在50km以上的鞋子。

赛前4,5天测试装备,此时发现问题还有时间调整或者采购。注意赛前在容易磨的地方涂好凡士林或者贴创可贴。防止脚部起水泡的关键在于在脚趾缝间涂凡士林,或者用胶布(或肌效贴)把每个脚趾包起来后找一双合适的袜子。

作息:

国内马拉松赛事一般都在早上7,8点钟。这意味着参赛者必须更早起床,进餐和出门。对于大部分跑者来说赛前一晚无论你多早躺在床上,都不太容易轻松地进入梦乡。

建议从赛前一周就尝试11点或更早睡觉,工作不要过度劳累,减少烟酒和娱乐,调节身体状态,充分让前期高强度训练摧残的肌肉恢复。同时要让肠胃适应早起吃早餐,排便的情况。

马拉松赛前一周我们能做什么,当然是做好我们还能做好的一切,以一个完美的状态迎接即将到来的挑战。祝所有跑友都能在接下来的比赛中收获自己想要的成绩。


本文是关于“距离马拉松还有一周,你还能做些什么?”的全部内容,更多潮流快报资讯的相关内容,欢迎关注收藏!

Tags: 马拉松  饮食  训练  参赛须知 

分享至:

JR潮流网
JR潮流网